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卧推被砸、深蹲被压垮!该如何自救?
2020-01-08 10:37:19 来源:欧宝娱乐-欧宝体育官网-欧宝娱乐app 浏览次数 137

[摘要] 20岁的小伙王衡在家对面的健身房锻炼时,被167斤的杠铃砸到喉咙,当场昏迷不醒。据了解,当时只有他一个人在练器械,另外一个人在跑步,被工作人员发现时,他已经昏迷,躺在地上,杠铃刚好压在脖子上,随即被送进重症病房,幸好抢救成功。一名25岁的男子在某健身俱乐部举杠铃时,杠铃压到男子喉咙,不幸死亡。据目击者称,当时该俱乐部共有10多名会员在健身,整个场馆没有开灯,十分昏暗。突然,俱乐部器械区一名身着白T恤、黑短裤、皮肤黝黑的男子,瘫软在举杠铃的卧椅上,颈部压着100多公斤的杠铃,脸色惨白。两名教练连忙跑过来,抬开杠铃,进行人工呼吸,并报警。之后,该男子因抢救无效死亡。27岁的他是一名健美发烧友,平日喜好器械训练。2月27日他正在用320斤重的杠铃进行深蹲,刚结束一组动作时,由于疏忽大意,杠铃还未放回支架上就松手,结果杠铃下落,将他死死压倒在地。左小腿顿时传来一阵剧痛,让他不能动弹。年过八旬的外公外婆,两名老人慌了神,打电话求援,最后抬起杠铃,救出李先生。经检查,他左腿胫骨末端骨折,需要手术治疗。健身时做错动作,结果可不仅仅是练不到效果那么简单,不仅会对我们的关节和肌肉造成损伤,错误的姿势还会让自己能力下降,造成推不起杠铃,硬拉伤到脊椎的问题。健身中发生意外,虚荣心占了很大的一点,许多人明明极限只能是50KG非要在没人保护的情况下尝试60KG,意外也因此发生了!这样做有意思吗?把重量降低一些有那么难吗?实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂没错,深蹲、卧推、硬拉,不管从哪个方面来讲都是最优秀的三个训练动作。不管你的目标是增加力量,肌肉,减脂,改善体能,他们都是你必备的动作!动作虽然好,但是这三个动作也是最容易发生意外的动作,贪图大重量,结果就是被压住,无法起来....以上场景是十分危险的,非常容易导致受伤的情况出现!但如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?在你力竭时,实在没力了,最好的方法就是选择把杠铃扔掉,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方!在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你平时深蹲的最低点小10公分)当你蹲到一半起不来时,千万不要硬上,勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移,而是缓缓的往下落,把杠铃放在安全销上!在大重量深蹲时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!当你力竭实在没力时,最好的办法就是顺势滚到下腹部,而不是等到杠铃压住脖子或者胸口!图片示范:卧推下降时感觉没办法推起,手臂顺势把杠铃滚落在腹部,人顺势起身!这种方法比较适合于轻重量被压,将一边的杠铃抬起,让杠铃片顺势滑落,但这种方法相对危险,并且如果是大重量的时候,此方法就不见得有效了。如果你要尝试大重量卧推,最好选择有安全销的地方进行,固定好安全销!安全销的高度在你胸口上方5公分!效果不比自由卧推效果差,在你竭尽全力时把杠铃放在安全销,既满足了虚荣心又确保了安全。在大重量卧推时,有一个好的保护者可以让你完成更大的重量,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!硬拉导致伤害一般都是因为训练者头晕,硬拉这个动作不仅是猛然站起,而且为了拉起杠铃,你的下半身还需要大量的血液泵入,这就会导致身体给脑袋的供血更少了……所以一些年轻人即使平时没有“体位性低血压”的症状,也可能在硬拉中第一次体验这种奇妙的感觉。想要避免硬拉出现昏迷的意外,就是尽量减少动作的幅度,更少的下蹲,更少的动作轨迹。运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,自我感觉到接近力竭时就不要勉强,给自己一到两次保留次数,让动作变得更有质量,让训练变得安全有效,才是你该关心的重点!我想这是每一位训练者都应该看的一篇文章,如果你身边也有正在尝试大重量训练的朋友,不妨分享给他们,健身自救应该是每一个训练者都该懂的事!

  20岁的小伙王衡在家对面的健身房锻炼时,被167斤的杠铃砸到喉咙,当场昏迷不醒。据了解,当时只有他一个人在练器械,另外一个人在跑步,被工作人员发现时,他已经昏迷,躺在地上,杠铃刚好压在脖子上,随即被送进重症病房,幸好抢救成功。

  一名25岁的男子在某健身俱乐部举杠铃时,杠铃压到男子喉咙,不幸死亡。 据目击者称,当时该俱乐部共有10多名会员在健身,整个场馆没有开灯,十分昏暗。突然,俱乐部器械区一名身着白T恤、黑短裤、皮肤黝黑的男子,瘫软在举杠铃的卧椅上,颈部压着100多公斤的杠铃,脸色惨白。两名教练连忙跑过来,抬开杠铃,进行人工呼吸,并报警。之后,该男子因抢救无效死亡。

  27岁的他是一名健美发烧友,平日喜好器械训练。2月27日他正在用320斤重的杠铃进行深蹲,刚结束一组动作时,由于疏忽大意,杠铃还未放回支架上就松手,结果杠铃下落,将他死死压倒在地。左小腿顿时传来一阵剧痛,让他不能动弹。年过八旬的外公外婆,两名老人慌了神,打电话求援,最后抬起杠铃,救出李先生。经检查,他左腿胫骨末端骨折,需要手术治疗。

  健身时做错动作,结果可不仅仅是练不到效果那么简单,不仅会对我们的关节和肌肉造成损伤,错误的姿势还会让自己能力下降,造成推不起杠铃,硬拉伤到脊椎的问题。

  健身中发生意外,虚荣心占了很大的一点,许多人明明极限只能是50KG非要在没人保护的情况下尝试60KG,意外也因此发生了!这样做有意思吗?把重量降低一些有那么难吗?实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂

  没错,深蹲、卧推、硬拉,不管从哪个方面来讲都是最优秀的三个训练动作。不管你的目标是增加力量,肌肉,减脂,改善体能,他们都是你必备的动作!

  动作虽然好,但是这三个动作也是最容易发生意外的动作,贪图大重量,结果就是被压住,无法起来....

  以上场景是十分危险的,非常容易导致受伤的情况出现!但如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?

  在你力竭时,实在没力了,最好的方法就是选择把杠铃扔掉,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方!

  在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你平时深蹲的最低点小10公分)

  当你蹲到一半起不来时,千万不要硬上,勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移,而是缓缓的往下落,把杠铃放在安全销上!

  在大重量深蹲时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!

  当你力竭实在没力时,最好的办法就是顺势滚到下腹部,而不是等到杠铃压住脖子或者胸口!

  图片示范:卧推下降时感觉没办法推起,手臂顺势把杠铃滚落在腹部,人顺势起身!

  这种方法比较适合于轻重量被压,将一边的杠铃抬起,让杠铃片顺势滑落,但这种方法相对危险,并且如果是大重量的时候,此方法就不见得有效了。

  如果你要尝试大重量卧推,最好选择有安全销的地方进行,固定好安全销!安全销的高度在你胸口上方5公分!

  效果不比自由卧推效果差,在你竭尽全力时把杠铃放在安全销,既满足了虚荣心又确保了安全。

  在大重量卧推时,有一个好的保护者可以让你完成更大的重量,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!

  硬拉导致伤害一般都是因为训练者头晕,硬拉这个动作不仅是猛然站起,而且为了拉起杠铃,你的下半身还需要大量的血液泵入,这就会导致身体给脑袋的供血更少了……

  所以一些年轻人即使平时没有“体位性低血压”的症状,也可能在硬拉中第一次体验这种奇妙的感觉。

  想要避免硬拉出现昏迷的意外,就是尽量减少动作的幅度,更少的下蹲,更少的动作轨迹。

  运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!

  改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,自我感觉到接近力竭时就不要勉强,给自己一到两次保留次数,让动作变得更有质量,让训练变得安全有效,才是你该关心的重点!

  我想这是每一位训练者都应该看的一篇文章,如果你身边也有正在尝试大重量训练的朋友,不妨分享给他们,健身自救应该是每一个训练者都该懂的事!

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